Porque é que uma boa noite de sono é fundamental para um bom desempenho no trabalho?

• De acordo com um estudo publicado pela revista Science Direct, as pessoas com perturbações do sono têm uma perda de produtividade entre 34,7% e 54,6% e uma taxa de absentismo entre 29,8% e 44,5%.
• O sono é, portanto, essencial para uma mão-de-obra produtiva e eficaz.

O sono é importante para as nossas vidas e para o funcionamento dos nossos corpos. No entanto, é afetado por uma multiplicidade de fatores físicos e psicológicos que o alteram: stress no trabalho, calor no Verão ou mudanças frequentes de turno no trabalho, por exemplo. A falta de sono tem efeitos negativos no trabalho e na nossa vida pessoal, reduzindo o desempenho e a produtividade.

PARTILHE! Como o departamento de recursos humanos de uma empresa pode incentivar melhores hábitos de sono nos colaboradores.

Quais são as consequências da falta de sono no desempenho no trabalho?

De acordo com vários estudos, a insónia (ou seja, a dificuldade em adormecer ou dormir durante a noite) é responsável por cerca de onze dias de desempenho de trabalho perdido por pessoa por ano. Além disso, um estudo do Departamento de Medicina do Trabalho do PrevenControl e da Faculdade de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade de Barcelona concluiu que uma perturbação na qualidade do sono aumenta o risco de sofrer um acidente de trabalho em 225%.

Para além do acima referido, a falta de sono leva ao absentismo no trabalho, pois as pessoas vão para o trabalho mas distraem-se devido ao cansaço e sonolência.

A perturbação do sono aumenta o risco de um acidente de trabalho em 225%.

Como se pode incentivar melhores hábitos de sono nos seus colaboradores?

Obter uma boa noite de sono depende dos hábitos de cada pessoa, mas os departamentos de RH nas empresas também podem tomar medidas para ajudar os seus colaboradores. Por exemplo, podem ser tomadas as seguintes medidas:

1. Controlar o dia de trabalho

O horário de trabalho pode ser controlado para evitar que os empregados trabalhem horas extraordinárias quando não é necessário. Isto pode ser feito, por exemplo, através de um software de controlo horário ou de um software de recursos humanos.

2. Incentivar a conciliação da vida pessoal e profissional

Facilitar a conciliação da vida pessoal e profissional também ajudará os colaboradores a reduzir melhor o stresse a dormir. Podem ser tomadas medidas como as que se seguem:

• Estabelecer horários de trabalho flexíveis.
• Introduzir horários de trabalho intensivos.
• Incentivar a formação para que os empregados possam utilizar a tecnologia e ser mais produtivos.

3. Implementar o teletrabalho

O teletrabalho pode trazer benefícios quer para o empregador quer para o empregado e incentivar este último a descansar melhor e a melhorar os seus hábitos de sono, uma vez que promove a conciliação profissional.

4. Forme os seus empregados em hábitos saudáveis

Através de cursos específicos sobre hábitos saudáveis (na alimentação, descanso ou desporto, entre outros), os funcionários da organização descobrirão a importância do sono repousante e como alcançá-lo modificando certos hábitos antes de ir dormir. Tais como respeitar as horas a que vamos dormir ou evitar refeições pesadas no final da tarde. 

5. Incentivar pequenas pausas diárias

É importante que os trabalhadores também descansem durante o seu dia de trabalho, por exemplo, a cada 90 ou 120 minutos podem descansar de 3 a 5 minutos para tomar uma bebida, praticar uma respiração consciente ou simplesmente relaxar por um pouco.

6. Instala cabines de sestas

Outra forma de evitar que o sono afete o trabalho e o desempenho profissional é a instalação de cabines de sestas para os empregados. Isto foi introduzido pela Google há anos e permite aos empregados deitarem-se e isolarem-se de sons exteriores. O tempo da sesta é de cerca de 20 minutos, o que se estima ser o tempo necessário para ter uma um período de sono reparador.

7. Introduzir uma semana de trabalho de quatro dias

Muitas empresas em todo o mundo estão a começar a testar e a implementar a semana de trabalho de quatro diasdevido aos benefícios que ela traz aos empregados e às empresas. Um dos benefícios mais proeminentes é que 40% dos empregados que participaram num ensaio relatam menos problemas de sono.

Com a semana de trabalho de 4 horas, 40% dos empregados inquiridos relataram menos problemas de sono.

Em suma, algo que parece tão simples como o sono não é e tem efeitos em todos os aspectos das nossas vidas. Acima de tudo, afeta a nossa saúde e o desempenho no trabalho. Medidas para conseguir uma boa noite de descanso e recuperar energia devem ser tomadas quer por indivíduos quer por empregadores e responsáveis pelos recursos humanos.